এই সহজ পদ্ধতিটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে, বিছানায় শুয়ে থাকা এবং টস করে বসে থাকা বিরক্তিকর। এ কারণেই আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বপ্নের দেশে পৌঁছানোর জন্য নতুন উপায় খুঁজছি। এই কৌশলটি দুই মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়তে সৈন্যরা ব্যবহার করে।
আমেরিকান আর্মি-এই কৌশলটি আমেরিকান সেনাবাহিনীর মধ্যে বছরের পর বছর ধরে পরিচিত এবং এটি 96% সৈন্যের জন্য কার্যকর। সুতরাং এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো, যদিও এটি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় নিতে পারে।

বডি স্ক্যান-এই পদ্ধতির প্রথম অংশটি শরীরের স্ক্যান করছে। আপনি একবারে একবারে আপনার দেহের সমস্ত পেশী শিথিল করবেন। প্রথমে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন: আপনার কপাল, আপনার চোখের চারপাশে, আপনার চোয়াল এবং আপনার জিহ্বা। এর পরে, আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন এবং পেশীগুলি শিথিল করুন।
আপনার মনোযোগ আপনার ডান বাহুতে নিয়ে আসুন, আপনার উপরের বাহুতে, নীচের বাহুতে এবং হাতের পেশীগুলি শিথিল করুন। আপনার বাম বাহু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বুককে শিথিল করুন।

এবার আপনার উভয় পায়ে পেশী শিথিল করুন। উপরে থেকে নীচে যান; প্রথমে আপনার উরুর শিথিল করুন, তারপরে আপনার হাঁটু, চামড়া এবং অবশেষে আপনার পা। অংশ দুই এখন আপনার সমস্ত পেশী শিথিল হয়ে গেছে, এটি অনুষ্ঠানের পরিবর্তে বা দৃশ্যধারণের সময়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে একটি কল্পনা করুন। যেকোন একটি আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি লেগে থাকে তা চয়ন করুন:
আপনি কালো কক্ষযুক্ত একটি ঘরে একটি কালো জঞ্জাল পড়ে আছেন। তুমি তোমার পিঠে শুয়ে আছো নোনাতে, জলে ভাসছে। জল শান্ত এবং আপনার উপরে আকাশ উজ্জ্বল নীল। দেখার মতো মেঘ নেই।

দশ সেকেন্ডের জন্য, আপনার মাথাতে চিন্তা করবেন না, ভাবেন না, ভাবেন না এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। ছয় সপ্তাহ-যদি এটি এখনই কাজ করে না, হাল ছেড়ে দিবেন না। এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে ছয় সপ্তাহ সময় নিতে পারে এবং এটি ধীরে ধীরে আরও সহজ হয়ে উঠবে। তাই যেতে থাকুন!
আপনি অন্যান্য শান্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন।  নরমভাবে জমির সাথে মিলিত হওয়ার সময় আপনি কোনও রোদে দিনে বা একটি শান্ত সমুদ্র সৈকতে সবুজ ঘেরে বসে আছেন শুভ রাত্রি!