দিন যত যাচ্ছে ততই আমরা মানসিক চিন্তায় আমরা হাসতে ভুলে যাচ্ছি, অল্প কথাতেই উত্তেজিত হয়ে যাচ্ছি, শরীরে বাসা বাঁধছে নানা জটিল রোগ, অবসাদে ভুগে ভাবতে হচ্ছে আত্মহননের কথাও। ব্যর্থতার ভয়, লাগামহীন প্রতিযোগিতা, মন অশান্ত করে তোলে। এই অশান্ত মনকে শান্ত করার অন্যতম উপায় মেডিটেশন।

নিয়মিত সকালে মেডিটেশন করলে কেবল মন মেজাজ ভাল থাকে তাই নয়, একাগ্রতা বাড়ে, সৃজনশীল চিন্তাভাবনাও আসে। মাঝরাতে অনেকের হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়! মনের মধ্যে কেমন যেন অস্বস্তি হতে থাকে। অফিসের শেষ কাজটা ঠিক মতো করেছিলাম তো? মনের মতো কলেজে ভর্তি হতে পারব তো? বাজারের হিসাবটা ঠিক মতো মিলিয়েছিলাম তো? প্রতিনিয়ত এমন হাজারো চিন্তা আমাদের মাথায় ঢেউ উঠছে আর নামছে।

মেডিটেশন--- সকালবেলা শান্ত পরিবেশে চোখ বন্ধ করে মেডিটেশন করতে পারেন। মাথায় অন্য কোনও চিন্তা আনবেন না। পা ভাঁজ করে পিঠ সোজা করে বসুন। বিভিন্ন সভ্যতায় চিন্তা ও উদ্বেগ থেকে মুক্তির জন্য ‘মেডিটেশন’-এর জুড়ি মেলা ভার।

ত্রাটক যোগ--- নিয়মিত এই যোগ করলে মনোসংযোগ বাড়ে। মনের মধ্যে কোনও রকম দুঃশ্চিন্তা ও উদ্বেগ চললে এই যোগ অভ্যাসে সুফল পেতে পারেন। এ ক্ষেত্রে ঘর অন্ধকার করে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে রাখুন। এবার মোমবাতিটি এমন জায়গায় রাখুন যাতে চোখের দৃষ্টি বরাবর হয়। মন শান্ত করে এক দৃষ্টিতে বাতির দিকে তাকিয়ে থাকুন। প্রয়োজনে চোখের পলক ফেলে বিশ্রাম নিন। এই যোগ চোখের জন্যেও উপকারী।

ভিজুয়ালাইজেশন মেডিটেশন--- বাড়ির কোনও এক শান্ত পরিবেশে বসে চোখ বন্ধ করে, ভালো সময়ের চিন্তা করুন। ভাবুন সঙ্গীর সঙ্গে কোনও সমুদ্রের পাড়ে হেঁটে বেড়াচ্ছেন কিংবা পাহাড়ে কোথাও বেড়াতে গিয়েছেন! ভালো চিন্তাভাবনা করলেও মন এমনিতেই ভালো হয়ে যায়। তাছাড়া কোনও ধর্মীয় চিহ্নও চোখ বন্ধ করে কল্পনা করলেও সুফল পাবেন।