ঘুম আমাদের সবার জন্য অতি প্রয়োজনীয়। সারাদিনের ক্লান্তি দূর করতে আমাদের সকলের ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু এই ঘুম যদি নিয়ম মতো না হয়, তাহলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

আমরা অনেকেই রাতে দেরি করে ঘুমাতে যাই এবং সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠি। কিন্তু আমরা এটা অনেকেই জানি না যে এতে করে অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা যায় দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার কারণে বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক জটিলতার শিকার হতে হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা যায়, যে ব্যক্তি নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তার গড় আয়ু রাতজাগা ব্যক্তিদের থেকে সাড়ে ছয় বছর বেশি।

রাত জাগার বদভ্যাস যারা গড়ে তুলেছেন তাদের ৯০ শতাংশ বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিতে ভুগছেন। আর ৩০ শতাংশ মানুষের ডায়বেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এছাড়া স্নায়বিক সমস্যা থেকে শুরু করে অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে বেড়ে যায়।

তবে এর সঙ্গে ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, গোত্র, ওজন, আর্থসামাজিক অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস, লাইফস্টাইল ইত্যাদি বিভিন্ন বিষয় জড়িত। এই সবগুলো বিষয়ের সামঞ্জস্যপূর্ণ হিসেব শেষেই দেখা যায়, সকাল বেলায় যারা ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের অকাল মৃত্যুর হার সবচেয়ে কম। আর তাদের এই ঝুঁকি বাড়তেই থাকে যাদের দেহঘড়ি অনিয়মে চলে।

নিজের দেহঘড়িকে নিয়মের মধ্যে আনতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন ঘুম বিশেষজ্ঞরা:

১. প্রতিরাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং সেটা যেন খুব দেরিতে না হয়।

২. আপনার শোবার জায়গাটা এমন হতে হবে যেখানে সূর্যের আলো সহজেই পৌছায় কিন্তু রাতের বেলা অন্ধকার থাকে।

৩. ঘুমানোর সময় মোবাইল ও ল্যাপটপ থেকে বিশেষ করে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার থেকে দূরে থাকা।

৪. সুস্থ লাইফস্টাইলের জন্য যে অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা প্রয়োজন সেগুলো আয়ত্বে আনতে নিজের প্রতি কঠোর হওয়া।

৫. দিনের কাজ দিনের মধ্যেই শেষ করে ফেলার চেষ্টা করা।