ঘুম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রক্রিয়া। ঘুমের মাধ্যমে শরীর বিশ্রাম গ্রহণ করে এবং শরীরের যে যে ক্ষতি হয় সেগুলো পূরণ করে।

কিন্তু বর্তমানে জীবনযাত্রার মান বদলে যাওয়ার কারণে অনেকেরই ঘুম না হওয়ার সমস্যা দেখা দেয় যার ফলে তারা ঘুমের ওষুধ সেবন করে। কিন্তু ঘুমের ওষুধ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তাই আজকে আমি আপনাদের সাথে এমন কয়েকটি টিপস শেয়ার করবো যার মাধ্যমে আপনারা খুব সহজেই ঘুমিয়ে যেতে পারেন

• শোবার পর যদি ঘুম না আসে তাহলে উঠে যান।অনেকেই আছেন যারা সবার পর ঘুম আসেনা কিন্তু বিছানার এপাশ ওপাশ করতে থাকে কিন্তু এরকম করলে ঘুম না আসার সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায় তাই শুয়ে না থেকে 30 থেকে 40 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন এবং শরীর একটু ক্লান্ত হলে আবার শুয়ে পড়ুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী তা কাউকে বলতে হবে না। ব্যায়াম করলে আমাদের শরীর ক্লান্ত হয় এবং ঘুম আসে। তাই যাদের ঘুমানোর সমস্যা তারা প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এবং শরীর একটু ক্লান্ত হলে ঘুম ঘুম ভাব হলে শুয়ে পড়ুন।
• অতিরিক্ত অ্যান্ড্রয়েড ফোন ব্যবহার করা। অ্যান্ড্রয়েড ফোন থেকে ব্লু লাইট নির্গত হয় যার ফলে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল অফ করে রাখুন। আর যদি অত্যন্ত প্রয়োজন হয় তাহলে প্লে স্টোরে অনেক নাইট মোড অ্যাপ আছে সেগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
• গরম জল দিয়ে স্নান করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে গরম জল দিয়ে স্নান করলে ঘুম ভালো হয় তাই যাদের ঘুমের সমস্যা তারা গরম জল দিয়ে স্নান করতে পারেন।
• রাত্রে চা বা কফি জাতীয় পানীয় পান না করা। চা এবং কফি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় তাই যাদের ঘুমের সমস্যা তারা চায় এবং কফি রাত্রে পরিহার করুন।